^{غلبه بر افسردگي , لذت بردن ياد گرفتني است}

^{شما بايد به منظور غلبه بر خلق پايين و افسردگي، خود را پرورش دهيد. يعني وقت لذت بردن و شاد بودن به خود بدهيد، از ديگران در صورت لزوم كمك بخواهيد، براي خود در آن‌چه قادر به انجام آن هستيد محدوديت قائل شويد، عادات سالم در خود ايجاد كنيد و فعاليت‌هاي سرگرم‌كننده و شاد در برنامه روزانه‌ زندگي خود قرار دهيد.}

^{كاري كنيد كه لذت ببريد}

^{قرار نيست خودتان را مجبور كنيد كه شاد باشيد يا تجربه لذت‌بخش داشته باشيد. فقط كارهايي را انجام دهيد كه دوست داريد يا قبلا از آن‌ها لذت مي‌برده‌ايد.}

^{مثلا يك كار سرگرم كننده به دست گيريد كه شايد سال‌ها پيش انجام مي‌داديد. مثلا در نوجواني بافتني مي‌كرديد، فوتبال بازي مي‌كرديد، جدول حل مي‌كرديد، با با دوستان خود به پارك مي‌رفتيد و حرف مي‌زديد و مي‌خنديديد. سعي كنيد از خود خلاقيت به خرج دهيد و موسيقي، نوشتن، نقاشي، خياطي يا كاردستي را دوباره امتحان كنيد}

^{. با دوستان يا اعضاي خانواده بيرون برويد. به يك جاي ديدني مانند موزه يا نمايشگاه عكس يا نقاشي برويد. فيلم تماشا كنيد، كوه برويد، يا حداقل به پارك برويد و قدم بزنيد.}

^{فهرستي سازي كنيد}

^{همه راهبردها، فعاليت‌ها يا مهارت‌هايي كه در گذشته به شما كمك كرده‌اند تا احساس بهتري داشته باشيد و در زندگي لذت ببريد در اين فهرست قرار دهيد. هرقدر اين فهرست طولاني‌تر باشد، بهتر است. سعي كنيد هر روز حداقل چند مورد آن را به اجرا درآوريد. حتي اگر احساس خوبي داريد هم اين كار را بكنيد.}

^{اين فهرست مي‌تواند شامل چنين مواردي باشد: گذراندن وقت در طبيعت، گوش دادن به موسيقي، خواندن كتاب خوب، تماشاي برنامه شاد تلويزيوني يا يك فيلم شاد و سرگرم كننده، حل جدول، حمام داغ طولاني، انجام كارهاي دلپذير در خانه، كار كردن در باغچه، نوشتن دفتر خاطرات، انجام يك كار دستي يا گفت‌وگوي دلپذير با دوستي قديمي. اين فهرست بنابر شخصيت فرد، علائق و مهارت‌هاي او مي‌تواند كاملا متفاوت باشد.}

^{فردي را مي‌شناسم كه سالهاي جواني عادت داشت قايق‌هاي كوچك چوبي مي‌ساخت و حالا پس از بازنشستگي از يك كار فكري اين كار را مجددا با مهارت بيشتر و ابزارهاي پيشرفته‌تر آغاز كرده‌است. او ساعت‌هاي طولاني وقت خود را صرف ساخت اين آثار هنري مي‌كند و شايد روزي در آينده نمايشگاهي از آن‌ها داير كند.}

^{عادات سالم در زندگي‌تان ايجاد كنيد}

^{خواب منظم روزانه: هفت يا هشت ساعت خواب روزانه ضرورت زندگي است. اگر خواب شما خيلي كم يا خيلي زياد باشد خلق شما آسيب مي‌بيند.}

^{استفاده روزانه از آفتاب: فقدان نور خورشيد مي‌تواند خلق افراد مستعد را پايين بياورد و حتي افسردگي فرد را شدت بخشد. به اين منظور بايد روزانه بيرون برويد. به پارك برويد، به مردم نگاه كنيد كه قدم مي‌زنند به كودكان نگاه كنيد كه بازي مي‌كنند . اگر باغچه داريد روي آن وقت صرف كنيد. چاي خود را به پارك نزديك خانه برويد و بنوشيد. گاهي در مسير خانه كساني را مي‌بينم كه جلوي خانه‌شان صندلي گذاشته‌اند، چاي مي‌خورند و از هوا لذت مي‌برند.}

^{رژيم غذايي سالم: يك رژيم غذايي سالم و متعادل در بردارنده پروتئين، كربوهيدرات‌ها، ميوه و سبزيجات براي خود تنظيم كنيد. نوع غذا در نوع احساس ما نقش دارد. چگونگي خوردن آن هم مهم است. مثلا خوردن در آرامش و به آهستگي موجب لذت بيشتراز غذا مي‌شود يا فاصله طولاني بين غذاها موجب خستگي و پايين افتادن خلق مي‌شود.}

^{تحرك منظم روزانه: ورزش وتحرك روزانه باعث افزايش انرژي و كاهش احساس خستگي مي‌شود. برنامه نيم‌ساعته تحرك روزانه براي خود تنظيم كنيد و پايبند آن باشيد. اين مدت زمان مي‌تواند به دو يا حتي سه بخش هم تقسيم شود. نكته مهم اين است كه تحرك روزانه همانند خواب و خوراك روزانه براي روح و جسم شما حياتي است. با درك اين مهم به خود كمك كنيد.}

^{تمرين تكنيك‌هاي آرام بخشي: اين تكنيك‌ها مي‌توانند استرس را كم كنند، احساس شادي فرد را افزايش دهند و نشانه‌هاي افسردگي را نيز كاهش دهند. در اين زمينه مديتيشن، تنفس عميق، يوگا يا آرام‌بخشي‌هاي ماهيچه‌اي تدريجي به كمك شما مي‌آيند.}

	تحصیل در انگلستان پذیرش از کالج و دانشگاه های انگلستان www.UkStudyToday.com		دوره های آیلتس و تافل در انگلستان دوره های فشرده و طولانی مدت www.UkStudyToday.com		مشاوره تخصصی تحصیل در انگلستان تلفن تهران : 88 900 220 داخلی 760 www.UkStudyToday.com
	طراحی حرفه ای وب سایت وب سایتهای تجاری,خبری,شخصی www.RoyalWebDesigners.com		محل نمایش آگهی شما 20 میلیون بار نمایش ماهیانه www.IranianUK.com/feedback.php		تبلیغ رایگان کسب وکار خود؟ آگهی رایگان www.Iranian118.com